Batam, Keprisatu.com – Selama bulan Ramadan, menjaga kebugaran tubuh tetap penting meskipun dalam kondisi berpuasa. Namun, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga menjadi kunci agar tubuh tetap bugar tanpa mengalami kelelahan atau dehidrasi.
Para ahli kebugaran merekomendasikan beberapa waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa guna mendapatkan manfaat maksimal tanpa membahayakan kesehatan.
1. Sebelum Sahur
Melakukan olahraga ringan sebelum sahur bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin tetap aktif di pagi hari. Jenis olahraga yang disarankan adalah stretching, yoga, atau jalan santai selama 15-30 menit. Namun, karena tubuh belum mendapatkan asupan energi, intensitas olahraga sebaiknya dijaga agar tidak terlalu berat.
2. Sebelum Berbuka Puasa
Waktu menjelang berbuka, sekitar 30-60 menit sebelum azan maghrib, menjadi salah satu pilihan terbaik untuk berolahraga. Pada waktu ini, tubuh sudah melewati sebagian besar waktu puasa dan bisa segera mendapatkan asupan makanan setelah olahraga. Olahraga yang cocok dilakukan adalah latihan ringan seperti jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan dengan intensitas sedang.
3. Setelah Berbuka Puasa
Setelah berbuka, tubuh telah mendapatkan kembali energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Waktu sekitar 1-2 jam setelah berbuka sangat ideal untuk melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi seperti angkat beban, lari, atau olahraga kardio lainnya. Namun, penting untuk tidak langsung berolahraga setelah makan besar agar pencernaan tetap lancar.
4. Sebelum Tidur
Jika waktu lain tidak memungkinkan, olahraga sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan. Aktivitas seperti yoga atau stretching dapat membantu tubuh rileks serta meningkatkan kualitas tidur. Hindari olahraga yang terlalu berat di malam hari agar tubuh tetap bisa beristirahat dengan baik.
Memilih waktu olahraga yang tepat saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah dan aktivitas harian. Pastikan untuk tetap menjaga hidrasi, memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, serta mendengarkan sinyal tubuh agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan.
Penulis: Fajri Ramadhan
