Makanan sehat saat sahur penting menjadi pondasi untuk tubuh. Foto: Istimewa
Batam, Keprisatu.com – Bulan Ramadan, sahur menjadi salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa. Memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur sangat berpengaruh terhadap ketahanan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari hingga waktu berbuka. Konsumsi makanan yang kurang tepat dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah haus.
Makanan yang Kaya Serat Menjadi Pilihan Tepat
Ahli gizi merekomendasikan makanan yang kaya akan serat dan protein untuk sahur. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oat dapat menjadi sumber energi yang bertahan lebih lama dalam tubuh. Selain itu, protein dari telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Sayur dan buah juga tidak boleh dilewatkan dalam menu sahur. Kandungan seratnya membantu pencernaan tetap lancar serta memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Buah seperti pisang dan kurma dapat menjadi pilihan yang baik karena mengandung kalium dan gula alami yang memberikan energi instan.
Sementara itu, pemilihan minuman juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa. Air putih adalah minuman terbaik untuk mencegah dehidrasi. Minuman seperti susu dan jus buah tanpa gula tambahan juga dapat menjadi alternatif yang baik. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan produksi urin yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Hindari Makanan yang Tinggi Garam dan Lemak
Makanan yang tinggi garam dan lemak sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan rasa haus dan membuat tubuh lebih cepat lelah. Fast food dan makanan instan juga sebaiknya dikurangi karena umumnya mengandung bahan pengawet dan rendah nutrisi.
Makanan tinggi lemak dan minyak, sebaiknya dihindari. Foto: Istimewa
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan energi yang cukup hingga waktu berbuka. Sahur yang sehat bukan hanya membantu menjaga stamina, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
